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夜跑傳遞快樂,Running Man是你 - 成都韋沃教育

截止時間:

  夜跑,是最簡單的一種鍛煉方式,只要你有一雙合適的鞋子,就可以快樂地跑起來。同時夜跑是一種快樂健康的生活態度,而這種積極健康的生活態度,正在向頂端人群蔓延。如今,夜跑已成為城市時尚。

  那么問題來了,夜跑常識你知多少?

  夜跑有個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看,Fun Run應該是“快樂、自由、無拘束的跑”。實際上,這正是夜跑的主題。從這個意義出發,“Fun Run”更應該是一種運動態度———每天工作之余,走到戶外,只是左腳帶動右腳的自由節奏,不必在乎快慢,在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

  跑步最佳時間:

  美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考:人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,下午的6至8點是人體力發揮的最高點,此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態,這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。所以,跑步最佳時間在傍晚,而并不在清晨。

  而超過8點以后的夜跑也不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒,先是免疫系統,晚11點后則是肝部,凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體,往往會適得其反。

  夜跑的好處:

  ①夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

  ②夜跑是上班族的最佳選擇,晚上的時間不會影響工作。

  ③夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,且大多數人在夜晚的體力好,跑步效率更高。

  ④夜跑減壓最有效,下班之后,沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

  夜跑注意事項:

  ①晚上跑步不能太晚,20點以后不適合劇烈運動。

  ②別看手機,容易出現意外。請全身心放松,感受自己在活力的細胞之間跳動。

  ③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。

  ④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾,這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼,確保安全性。

  跟緊節奏:

  ①跑步的主要過程就是慢跑,以不會喘為慢的節奏。

  ②注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距離結束。

  ③跑步時間盡量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。

  ④跑步時,頭要正對前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行。

  ⑤背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。

  ⑥手臂自然彎曲,相互前后交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。

  ⑦千萬不要緊握雙拳,咬著牙去跑步。雙手放松輕握,慢慢跑,放松才是王道。

  ⑧跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛煉效果。

  ⑨使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

  跑后放松:

  ①跑后一定要補充足夠的水分,也可以適當補充一些糖分。

  ②拉伸,拉伸,還是拉伸!跑后拉伸9分鐘。

  下班之后,約上好友又或自個帶上音樂,在五彩繽紛街燈的映照下,和跑步約個會。抑或和好友聊聊上班那些事,抑或自個兒感受內心的平靜,給自己一些時間沉溺于自己的小小世界中,夜跑時的時間都在慢慢走~

 

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